Грецкие орехи не только вкусны, но и богаты питательными веществами, которые могут быть особенно полезны во время беременности. Вот почему в этой статье мы расскажем о пользе грецких орехов для здоровья будущей мамы и ее ребенка.
Какие питательные вещества содержатся в грецких орехах?
Грецкие орехи — это отличный источник белка, железа, кальция, магния, фосфора и витаминов E и В6. Они также содержат масла омега-3, которые являются важными для развития мозга и зрения малыша.
Как грецкие орехи могут помочь беременной женщине?
1. Помогают контролировать вес
Грецкие орехи могут помочь беременной женщине контролировать свой вес. Они богаты белками и волокнами, которые дают ощущение сытости на долгое время, и благодаря этому, меньше возникает желание перекусить что-то сладкое или жирное.
2. Снижают риск развития поздних осложнений беременности
Регулярное употребление грецких орехов во время беременности может снизить риск развития таких осложнений, как предэклампсия и гестоз. Это связано с тем, что грецкие орехи содержат аргинин — аминокислоту, которая помогает расширять кровеносные сосуды и контролировать артериальное давление.
3. Улучшают здоровье ребенка
Грецкие орехи содержат масла омега-3, которые помогают развитию мозга и зрения малыша. Кроме того, они богаты витаминами, которые укрепляют иммунитет. Употребление грецких орехов во время беременности может улучшить здоровье ребенка в будущем.
4. Укрепляют кости
Грецкие орехи содержат кальций и фосфор, которые необходимы для здоровья костей и зубов. Во время беременности женщина нуждается в большем количестве кальция и фосфора, чем обычно, и грецкие орехи могут помочь удовлетворить эту потребность.
Как правильно употреблять грецкие орехи во время беременности?
Беременной женщине следует употреблять грецкие орехи в умеренном количестве. Это может быть 1-2 ореха в день, так как они богаты калориями. Также, перед употреблением рекомендуется тщательно промыть орехи, чтобы избежать контакта с микробами и токсинами.
Заключение
Грецкие орехи — это здоровый и полезный перекус для беременной женщины. Они содержат много питательных веществ, которые могут помочь контролировать вес, укрепить кости и зубы, улучшить здоровье ребенка и снизить риск поздних осложнений беременности. Однако, важно не переборщить с количеством и тщательно промыть орехи перед употреблением.