Дыхание животом – техника дыхания, при которой используются диафрагма и брюшные мышцы, что улучшает кровообращение и пищеварение, снижает уровень стресса и улучшает общее самочувствие.
Статья:
Дыхание – это одна из самых важных функций нашего организма. Однако, не все знают, что способ дыхания может оказать существенное влияние на наше здоровье и самочувствие. Одним из эффективных способов дыхания является дыхание животом.
Дыхание животом – это техника дыхания, при которой используются диафрагма и брюшные мышцы. При этом вдохи и выдохи происходят не только глубоко, но и медленно и контролируемо. Это позволяет улучшить кровообращение и пищеварение, снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
Основная польза дыхания животом заключается в том, что оно позволяет увеличить объем легких. В результате каждый вдох насыщает кровь кислородом на 20-30% больше, чем при поверхностном дыхании. Кроме того, благодаря использованию диафрагмы и брюшных мышц, такое дыхание улучшает движение крови и лимфы в области брюшной полости, что способствует лучшему пищеварению.
Дыхание животом также является эффективным способом снятия стресса. Медленные и глубокие вдохи и выдохи помогают снизить уровень адреналина в крови, что снижает тревожность и напряжение. Кроме того, дыхание животом способствует активации вегетативной нервной системы, что помогает снизить уровень стресса и улучшить сон.
Чтобы овладеть техникой дыхания животом, необходимо проводить специальные упражнения для развития диафрагмы и брюшных мышц. Начните с того, что лягте на спину, закройте глаза и расслабьтесь. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Сделайте глубокий вдох через нос, затем медленно выдохните через рот, напрягая брюшные мышцы. При каждом выдохе живот должен опускаться вниз. Повторяйте эту процедуру 10-15 раз.
Пользуясь техникой дыхания животом, можно снизить уровень стресса и напряжения, улучшить работу легких и сердечно-сосудистой системы, а также активировать работу вегетативной нервной системы. Попробуйте дыхание животом и почувствуйте улучшение своего здоровья и самочувствия.