Статья рассказывает о пользе и вреде физического упражнения «планка». Описывается, как выполнять правильно упражнение и какие преимущества оно дает для организма, а также про аспекты, которые нужно учитывать, чтобы не нанести вред своему здоровью.
Физическое упражнение планка польза и вред
Физические упражнения являются важной частью здорового образа жизни. Одним из самых популярных и эффективных упражнений является планка. Однако, как и любое другое упражнение, планка имеет свои плюсы и минусы.
Планка – это упражнение, которое заключается в том, чтобы быть в горизонтальном положении, опираясь на локти и носки стоп, а тело должно быть прямым, как стрела. Продолжительность упражнения должна составлять от 10 до 60 секунд. Результат упражнения планка не заставит себя долго ждать – укрепление мышечного корсета, улучшение осанки и координации.
Планка также стимулирует мышцы пресса, спины, ягодиц и ног. Кроме этого, она помогает укрепить руки и плечи, а также увеличить легочную емкость.
Однако, несмотря на эти полезные свойства, планка имеет свой минус – неправильное выполнение упражнения может навредить здоровью. Если тело не находится в прямой линии, мышцы корсета могут напрячься и привести к появлению болевых ощущений в спине или шее. Кроме того, неправильное положение шеи может вызвать головную боль.
Чтобы избежать этих проблем, необходимо выполнять планку правильно. Когда вы находитесь в положении планки, голова, шея, позвоночник, ягодицы, ноги и ступни должны находиться в одной прямой линии. Также важно не перенапрягать мышцы и следить за дыханием.
В заключение, планка – это одно из наиболее эффективных упражнений для укрепления мышечного корсета и улучшения осанки. Однако, чтобы не нанести вред своему здоровью, необходимо выполнять планку правильно и следить за напряжением мышц. Если вы испытываете болевые ощущения, лучше прервать упражнение и обратиться к врачу для консультации.