Самонаказание — это поведенческий паттерн, который может нанести значительный вред психическому здоровью человека. Он может начинаться с добрых намерений исправить свои ошибки, но, к сожалению, заканчиваться токсичным циклом самокритики и страдания. Эта статья расскажет о том, как понять, что вы увлеклись самонаказанием, какие опасности оно несет с собой и что можно сделать для изменения этой привычки.
Статья:
Желание совершенствоваться, идти вперед и исправлять свои ошибки – это здоровые и конструктивные мотивы, которые помогают нам становиться лучше. Однако все бывает хорошо в меру, и когда эти позитивные стремления выходят из-под контроля, они могут превратиться во что-то опасное и сильно негативное. Один из примеров такой опасной привычки – самонаказание.
Самонаказание – это процесс, когда человек своей первой реакцией на свои ошибки делает самообвинения, самокритику, самонаказание. В долгосрочной перспективе это может быть крайне вредно для психического здоровья, поскольку оно подрывает уверенность, создает негативный мир внутри человека, преследует негативные мысли и стимулирует чрезмерное стремление к совершенству. Как выявить признаки самонаказания и как с ним бороться?
Прежде всего, важно реально оценивать свои ошибки. Главной причиной самонаказания является переоценка собственных неудач и недостатков. Часто такие люди видят только свои ошибки, не замечая, что делают лучше, и стремятся к идеалу, который недостижим. Если вы заметили, что поставили слишком высокую планку для себя и считаете, что не достигаете того, что должны были бы, стоит признать, что никто несовершенен, и никто не может все сделать на 100% правильно.
Кроме того, нужно научиться отделять самокритику от самонаказания. Самокритика – это конструктивное оценка своих поступков и действий, которая помогает увидеть свои ошибки и извлечь из них урок. Самонаказание — это, наоборот, отрицательный и неполезный процесс, при котором человек тратит большое количество времени и энергии, чтобы пытаться исправить свои ошибки и, в результате, страдать.
Наконец, для преодоления самонаказания необходимо доверять окружающим и находить в них поддержку. Это не означает, что вы должны перестать развиваться и учиться, но это означает, что вы должны научиться принимать свои ошибки и недостатки, а также ближе обращаться за помощью к друзьям и родным. Если вам кажется, что вы не можете прекратить самонаказание самостоятельно, обратитесь к психотерапевту.
У каждого из нас бывают ошибки, но это не значит, что мы должны очень сильно страдать из-за них. Важно помнить, что самонастроением мы можем поменять отношение к ошибкам, избавиться от ненужного напряжения и давления на себя и, наконец, стать счастливее и здоровее.