Йога – это не просто упражнения, она направлена на гармоничное развитие тела и ума. Одним из важных элементов практики являются мышечные блоки, которые можно использовать на протяжении всего занятия. Они не только помогают улучшить технику упражнений, но и укрепить мышцы и добиться лучшей гибкости.
Что такое мышечные блоки? Это усилия, направленные на сокращение определенных групп мышц для улучшения техники и глубины упражнений. Их часто используют в асанах, связанных с грудной клеткой, плечами, ягодицами и бедрами. Практика с мышечными блоками помогает уменьшить болевые ощущения и риск травм.
Есть три главных типа мышечных блоков: Мула Банда (блок мышц тазового дна), Удияна Банда (блок мышц живота) и Джаландхара Банда (блок мышц шеи). Ниже рассмотрим каждый из них.
Мула Банда
Этот блок является основным и самым важным. Практика Мула Банды способствует укреплению тазовых мышц, что положительно влияет на поясницу, органы малого таза и центральную нервную систему. Для выполнения Мула Банды нужно сжать мышцы тазового дна и притянуть их вверх к пупку. Этот блок может быть использован в большинстве поз.
Удияна Банда
Удияна Банда – это блок мышц живота. Он помогает укрепить мышцы брюшного пресса и улучшить работу всех внутренних органов брюшной полости, включая желудок и кишечник. Для выполнения Удияна Банды нужно активировать мышцы живота, приподнять их вверх и под заднюю часть ребер. Этот блок можно использовать в таких асанах, как «Планка» и «Вращение живота».
Джаландхара Банда
Джаландхара Банда – это блок мышц шеи. Он помогает контролировать дыхание и уменьшить напряжение в шее и плечах. Для выполнения Джаландхара Банды нужно сжать мышцы шеи, опустить подбородок и прижать его к груди. Этот блок используется в некоторых позах для улучшения техники дыхания.
Использование мышечных блоков в йоге требует осторожности и правильной техники. Начинающим лучше обратиться к инструктору, который поможет контролировать выполнение этих упражнений и избежать травм. Все же, практика с мышечными блоками – это отличный способ улучшить технику асан и достичь большей гибкости и силы тела.