Статья об асане мостике, которая применяется в йоге и фитнесе для укрепления мышц спины и ягодиц. Рассмотрим, какой эффект может дать мостик, а также оценим возможные риски и противопоказания.
Мостик для спины: полезный тренинг или риск для здоровья?
Мостик – одна из самых популярных асан в йоге и фитнесе. Это упражнение направлено на укрепление мышц спины, ягодиц, брюшных и нижних конечностей. Многие заядлые спортсмены и начинающие в тренировках исполняют мостик, чтобы сохранять тонус мышц и улучшить гибкость.
Мостик представляет собой положение тела, при котором ложно поднятый на полу коврик сплывает на долю в сантиметр. На выдохе поднимаем бедра вверх, а на вдохе возвращаемся в исходное положение. Эта поза помогает идеально разминуться, а также наладить связь между мышцами и нервной системой.
Однако не все так просто. При неправильном выполнении мостика возможно повреждение сухожилий, мышц и связок, что может привести к большим болевым ощущениям и ограничению движений. Кроме того, выполнение мостика может негативно повлиять на работу почек, сердца и даже вызвать головокружение.
Если вы решили включить мостик в свою тренировочную программу, то вам необходимо следить за несколькими моментами:
1. Выполняйте асану на ровной поверхности, так как неровный пол может привести к ущемлению связок и мышц.
2. Никогда не делайте мостик без разминки. Этот эффектный трюк затронет не только мышцы ягодиц, полупереносиц, но и спинной колонки, поэтому разминаемся не только мышцы ног и таза, но и все крупные мышцы спины.
3. Сформируйте правильную постановку ног – колени должны быть расположены на одной линии с бедрами, а стопы – плотно прижаты к полу.
4. Смотрите прямо в потолок и не поворачивайте голову. Во избежание ущемления своих делает мостик позвоночника через один темп.
5. Никогда не выдавливайте зубы и не напрягайте все мышечные группы одновременно. Дышите свободно, не затягивая воздух, и не задерживая его на выдохе.
Стоит знать, что мостик может болеть у людей с проблемами в суставах, спино-грудной мускулатуре, почках и сахарном диабете. Если у вас есть эти проблемы, то прежде чем начинать делать мостик или любой другой прессовый тренинг для спины, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Теперь вы знаете, что мостик может как положительно влиять на состояние вашей спины, так и дать негативные последствия. Всегда помните, что при занятиях спортом важно не только получать удовольствие, но и поддерживать свое здоровье. Делайте мостик правильно и с удовольствием!