Фолиевая кислота — важный элемент питания для женщин после 40 лет. Она необходима для поддержания здоровья сердца, улучшения памяти и профилактики онкологических заболеваний.
Статья:
С возрастом наш организм требует больше внимания и заботы, особенно когда речь идет о здоровье женщин. Одним из самых важных элементов питания в этом возрасте является фолиевая кислота. В чем ее польза и почему она так необходима?
Фолиевая кислота, или витамин В9, поддерживает здоровый уровень гомоцистеина — вещества, которое, если его уровень повышен может вызвать болезнь сердца, а также заболевания мозга, такие как деменция и Альцгеймер. Более того, фолиевая кислота повышает уровень серотонина, гормона счастья, который помогает бороться со стрессом и тд. Также этот витамин считается профилактикой онкологических заболеваний.
Для женщин, которые планируют забеременеть, фолиевая кислота обязательна. Ежедневное употребление 400 мкг витамина В9 уменьшает риск развития врожденных дефектов плода мозгового твердого и мягкого покровов. По данным исследований, фолиевая кислота может снизить риск развития некоторых видов рака, включая рак молочной железы, рак яичников и рак кишечника. Также важна роль фолиевой кислоты в поддержании здоровой памяти: она улучшает функции мозга и может помочь в профилактике нейродегенеративных заболеваний.
Как же получить достаточное количество фолиевой кислоты? Основные источники включают зеленые овощи, фрукты, бобы, орехи и злаки. Также важно учитывать, что при приеме возможно проявление несовместимости с другими витаминами, например B6 и B12. Поэтому консультация врача перед употреблением необходима.
В заключение, фолиевая кислота — это важный составляющий здорового рациона для женщин после 40. Она поддерживает здоровье сердца, память и помогает в профилактике онкологических заболеваний. Получать необходимую дозу можно с помощью правильного питания и консультации врача.