В статье рассматривается важность употребления фолиевой кислоты для женщин старше 40 лет, особенности ее действия и какие продукты являются источниками этого витамина.
Статья:
Женщины, достигшие 40-летнего возраста, испытывают на себе влияние изменений, которые происходят в организме. К сожалению, организм не может производить все необходимые вещества самостоятельно, поэтому употребление витаминов – единственный способ поддержания здоровья. В частности, фолиевая кислота играет важную роль в жизни женщин после 40 лет.
Фолиевая кислота, также известная как витамин В9, особенно важна для женщин, планирующих забеременеть или находящихся в период беременности. Однако даже если беременность не является планом, употребление фолиевой кислоты следует продолжать после 40 лет. Это обеспечивает протекание нормального процесса клеточного деления, что снижает риск развития рака груди и яичников.
Фолиевая кислота также помогает в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Ее действие заключается в снижении уровня гомоцистеина в крови. Гомоцистеин – это аминокислота, уровень которой в крови повышается при дефиците фолиевой кислоты, особенно в состоянии стресса. Повышенный уровень гомоцистеина увеличивает риск заболеваний сердца и инсульта.
Кроме того, фолиевая кислота положительно влияет на работу памяти, особенно у женщин старше 60 лет. Достаточное количество фолиевой кислоты в рационе способствует улучшению кровообращения и обмена веществ в мозгу.
Источниками фолиевой кислоты являются зеленые овощи, например, шпинат, капуста, зеленый горошек, а также некоторые виды фруктов, орехов и зерновых продуктов. Однако, для достижения нормы потребления в 400 мкг нужно употреблять большое количество этих продуктов и не всегда это возможно.
Поэтому, если производство фолиевой кислоты в организме недостаточно, рекомендуется принимать специальные витаминно-минеральные комплексы или обогащенные фолиевой кислотой продукты. В любом случае, прием фолиевой кислоты после 40 лет – гарантия сохранения здоровья и красоты на многие годы.