В правильном дыхании выдох должен быть продолжительнее вдоха. В статье рассмотрим, как правильно дышать и почему это так важно для здоровья.
Статья:
Правильное дыхание – это один из основных факторов, определяющих здоровье человека. К сожалению, большинство людей дышит неправильно, бездумно и не задумывается о последствиях этого для своего организма. Но если вы узнаете о пользе правильного дыхания, то, возможно, начнете практиковать его каждый день.
Чтобы правильно дышать, нужно сначала научиться контролировать свое дыхание. Вдох и выдох должны быть глубокими, а выдох должен быть продолжительнее вдоха. Именно выдох очищает легкие от углекислого газа, обогащает кровь кислородом и помогает расслабиться. Поэтому правильное дыхание оказывает положительное влияние на здоровье человека и даже может помочь избежать некоторых заболеваний.
Но почему важно, чтобы выдох был продолжительнее вдоха? Дело в том, что большинство людей дышит через грудь, а не через диафрагму. Именно диафрагма является главным мышцей, которая отвечает за дыхание, поэтому правильное дыхание должно осуществляться за счет движений диафрагмы. Когда человек дышит через грудь, то он использует только верхние легкие, а нижние остаются незадействованными. Это приводит к тому, что легкие не очищаются полностью от углекислого газа, а значит, кровь не получает достаточного количества кислорода. При правильном дыхании через диафрагму, выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Таким образом, кровь насыщается кислородом, а легкие очищаются от углекислого газа.
Кроме того, правильное дыхание может помочь избежать некоторых заболеваний. Например, если вы правильно дышите, то это способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы, а следовательно, снижению риска развития артериальной гипертонии, инсульта и инфаркта миокарда.
Но как научиться правильно дышать? Существует много способов, например, йога, пилатес, а также специальные упражнения для дыхания. Но самый простой способ – просто задуматься о своем дыхании в течение дня и стараться дышать правильно. Важно также проводить специальные упражнения для развития дыхательной системы и диафрагмы. Например, можно попробовать следующие упражнения:
— Лежа на спине, вдохните через нос и выдохните через рот, стараясь сделать выдох в два раза длиннее вдоха.
— Сидя на стуле, положите руки на живот и вдохните через нос, стараясь наполнить живот воздухом. Выдохните через рот, стараясь опустить живот.
В итоге, если вы начнете задумываться о своем дыхании и станете дышать правильно, то это оказывает положительное влияние на ваше здоровье и может помочь избежать многих заболеваний. Не забывайте, что выдох должен быть в два раза длиннее вдоха!