Одно из самых популярных упражнений для тренировки ног — приседание. Тем не менее, не всегда есть возможность походить в спортзал или использовать гантели для этого упражнения. Решить эту проблему поможет приседание с собственным весом.
Приседание с собственным весом — это упражнение, которое не требует дополнительных инструментов, поскольку в роли сопротивления выступает только ваше тело. Приседание с собственным весом имеет ряд преимуществ.
Во-первых, упражнение очень универсально и может быть выполняется в различных вариациях. Вы можете делать классическое приседание, одноногие приседания, широкие приседания и многое другое.
Во-вторых, приседание с собственным весом обладает особенностями, которых нет при использовании гантелей. В отличие от гантелей, ваше тело не имеет жесткой коммерчески реализуемой формы и позволяет сделать более глубокий присед, гарантировать лучшую гибкость и маневренность.
В-третьих, приседание с собственным весом помогает укрепить мышцы, улучшить баланс, повысить энергию и гибкость. Кроме того, также можно улучшить общую физическую форму и снизить риск различных заболеваний.
Как выполнить приседание с собственным весом? Перед тем, как начать выполнение упражнения. Рекомендуется разминаться, потому что упражнение недостаточно простое и неправильное выполнение может привести к травмам. Для начала соберите плечи, направьте глаза перед собой, а ягодицы направьте назад. Боковые позиции не допускаются. Согните колени, при этом туловище должно быть выпрямлено, не искривляя спину. Акцент на пятки — поможет сконцентрироваться в состоянии оптимального давления на мышечную структуру. Целесообразно сделать 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Как можно видеть, приседание с собственным весом — это простое, но очень полезное упражнение, которое можно выполнять дома или даже на улице. Для повышения эффективности рекомендуется сочетать его со здоровым питанием и другими упражнениями для качественной и комплексной тренировки всего тела.