Я обнаружил, что приседания могут причинять вред для спины, мышц и связок. Однако, если выполнять их правильно и с разумной нагрузкой, они могут быть не только безвредными, но и очень полезными для укрепления ног и ягодиц, а также для увеличения гибкости и силы.

Во-первых, в основе сильных приседаний лежит правильная техника. Хорошее приседание должно включать удобную позу, правильное распределение веса тела, корректную прогиб спины и т.д. Если вы никогда раньше не делали приседания, то вам нужно потренироваться с тренером или на видео, чтобы улучшить свою технику.

Во-вторых, ограничивайте количество приседаний и используйте разумную нагрузку. Более 50-ти приседаний в день могут быть слишком утомительными для ног и спины, особенно если вы только начинаете заниматься. Также, перевесить вес на приседаниях может привести к травмам связок и мышц.

Наконец, не забывайте нагружать свою спину альтернативными упражнениями, такими как «шраги», «жим ногами» и т.д. Они могут помочь вам сбалансировать свою программа тренировок и наработать больше силы и гибкости.

Таким образом, в заключении, постановка вопроса должна звучать не как «приседания вредны для позвоночника?», а как «как выполнять приседания правильно?». Правильно выполняемые приседания могут стать фундаментом для вашей программы занятий и повысить уровень вашей физической формы и здоровья.