Статья расскажет о составе и полезных свойствах манго, представит таблицу питательных веществ и даст советы, как включить этот тропический фрукт в свой рацион.
Манго, принадлежащее к семейству манговых, является одним из самых вкусных и полезных фруктов. В состав манго входят витамины A, C, E, В, К, железо, калий, магний, кальций, фолиевая кислота, бета-каротин и антиоксиданты. Также манго богато фруктовыми кислотами, включая яблочную, лимонную и линолевую.
Манго активно помогает оздоровлению организма, укрепляет иммунитет, улучшает зрение, способствует заживлению ран, улучшает состояние кожи и волос. Отлично работает как антиоксидант, которые помогают предотвращать развитие рака и преждевременного старения клеток.
Кроме того, манго может помочь при сахарном диабете благодаря низкому гликемическому индексу. Он также снижает кровяное давление и уменьшает риски сердечно-сосудистых заболеваний.
Если вы решили включить манго в свой рацион, в таблице ниже можно ознакомиться с питательными веществами в 100 граммах плода:
— Калории 60
— Белки 0,82 г
— Жиры 0,38 г
— Углеводы 15 г
— Витамин А 54 мкг (7% от суточной нормы)
— Витамин С 36,4 мг (48%)
— Кальций 10 мг (1%)
— Железо 0,13 мг (2%)
— Витамин Е 1,12 мг (7%)
— Витамин К 4,2 мкг (4%)
— Б группа витаминов 0,13 мг (1%)
— Фолиевая кислота 43 мкг (11%)
— Калий 168 мг (4%)
— Магний 9 мг (2%)
— Фосфор 11 мг (2%)
Манго можно употреблять в свежем виде, добавлять в салаты, мариновать, готовить из него соусы и мороженое. Он также прекрасно сочетается с другими экзотическими фруктами, такими как ананас, папайя, кокос и гуава.
Тем, кто хочет дополнительно укрепить свое здоровье, можно выделить время на прохождение детокс-программы на основе манго. Ее суть заключается в том, чтобы на протяжении нескольких дней употреблять исключительно этот фрукт. Правда, перед подобным экспериментом всегда следует обратиться к врачу и получить профессиональный совет.
Манго — великолепный и вкусный путь для возможностей оздоровления нашего организма. Не бойтесь экспериментировать с ним и получайте максимум пользы!