Сарвангасана, или упражнение «Плуг», является одним из основных асан йоги и считается одним из самых полезных упражнений для всего тела. Это упражнение помогает укрепить мышцы и лимфатическую систему, улучшить циркуляцию крови и уменьшить стресс.
Однако, как и любое другое упражнение, сарвангасана имеет свои противопоказания. В данной статье мы рассмотрим, как выполнять сарвангасану правильно и безопасно, а также кто должен избегать этого упражнения.
Как выполнять сарвангасану:
1. Лягте на спину и подымите ноги вверх, держа их за голени.
2. Поднимите бедра, пытаясь дотянуться до плечами.
3. Поставьте руки на спину и поддерживайте себя на локтях.
4. Поднимите бедра и ноги еще выше и выровняйте их.
5. Держите позу на протяжении 1-2 минут.
Противопоказания:
1. Проблемы со шеей или позвоночником.
2. Беременность.
3. Кровотечения или артериальная гипертензия.
4. Глазные проблемы.
5. Боль в шее или спине.
6. Острая болезнь.
7. Менструация.
Сарвангасана может быть очень полезной для вашего здоровья, но только при правильном выполнении и безопасности. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем приступить к этому упражнению, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы.