Широкие отжимания от пола — эффективное упражнение для развития грудных мышц, которые придают телу привлекательный внешний вид и укрепляют мышцы рук и плечевого пояса. В этой статье мы расскажем о преимуществах широких отжиманий от пола и правилах их выполнения.
Преимущества широких отжиманий от пола
1. Развитие грудных мышц
Широкие отжимания от пола направлены на развитие грудных мышц, что способствует формированию красивой и сильной груди у женщин и мощной грудной клетки у мужчин.
2. Укрепление мышц рук и плечевого пояса
Широкие отжимания от пола также укрепляют мышцы рук, широчайшие мышцы и дельты, что в свою очередь повышает силу звеньев цепочки мышечной системы и улучшает фигуру.
3. Развитие координации
При выполнении широких отжиманий от пола большое внимание уделяется координации движений, что отражается на способности управлять своим телом в обычной жизнедеятельности.
Правила выполнения широких отжиманий от пола
1. Правильная позиция тела
Ляжки и корпус должны быть вытянуты в одну прямую. Руки должны быть расположены шире плеч, а ладони — на одном уровне с грудной клеткой.
2. Прогиб в пояснице
Во время выполнения упражнения необходимо сохранять нейтральную позицию позвоночника, а не делать прогиб в пояснице.
3. Удержание дыхания
Перед началом упражнения необходимо принять глубокий вдох, а в момент выполнения отжиманий задержать дыхание.
4. Умеренная скорость выполнения
Не стоит торопиться при выполнении упражнения, иначе вы можете потерять контроль над дыханием и воздействием на мышцы.
Широкие отжимания от пола — отличное упражнение для развития грудных мышц, укрепления мышц рук и плечевого пояса, а также тренеровки координации движений. При выполнении упражнения необходимо соблюдать правильную позицию тела, умеренную скорость выполнения и задерживать дыхание. Добавьте широкие отжимания от пола в свою тренировочную программу и получите прекрасный результат!